Te palice z banano granolo so kot nalašč za vzdrževanje uravnotežene prehrane in vas ohranjajo polne. Če si v začetku tedna vzamete 40 minut časa za pripravo teh granolih palic, si sami (in vaša družina) zagotovite zdrav zajtrk ali prigrizek za cel teden. Poleg tega so okusni - tudi najbolj slikoviti jedci jih bodo podrli! Kot nalašč za malico po treningu ali zajtrk na poti, te palice ne vsebujejo oreščkov, ampak veliko okusa.



Banana Granola Bari (Vegan)

  • Brez mleka
  • Sem svoboden
  • Veganski
  • Brez pšenice

Kalorije

388

Služi

12

Čas kuhanja

40

Sestavine

  • 2 zreli banani
  • 4 skodelice ovsa, na hitro ali valjano
  • 1/2 skodelice rjavega sladkorja
  • 1/2 skodelice javorjevega sirupa ali nektarja agave
  • 1/2 skodelice stopljenega kokosovega olja
  • 1/4 skodelice mletega lanenih semen
  • 1/4 skodelice narezanega kokosa, nesladkan
  • 1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta
  • 1/2 čajne žličke cimeta
  • 1/2 čajne žličke soli




Priprava

  1. Pečico segrejte na 325 ° F.
  2. Namastite in položite pekač velikosti 9 × 13 centimetrov.
  3. Z vilicami popolnoma zmešajte banane v veliki posodi za mešanje.
  4. Dodajte preostale sestavine in s trdno žlico (ali z rokami) dobro zmešajte vse.
  5. Zmes vlijemo v pripravljeno ponev in jo enakomerno razporedimo. Uporabite ploščato lopatico, da mešanico granole pritisnete z veliko pritiska. To je res pomembno, saj omogoča, da palice ostanejo v obliki palice, namesto da se drobijo kot običajna granola.
  6. Pečemo 30 minut. Z lopatico mešanico potisnite nazaj navzdol takoj, ko jo vzamete iz pečice. Pustite, da se popolnoma ohladi.
  7. Ko se granola ohladi, jo pretaknite na desko za rezanje in odstranite papir. Razrežite ga na 12 enakih palic in shranite v nepredušno posodo ali zavite v saranovo ovojnico.

Opombe

Banano lahko nadomestite za 1/2 skodelice katere koli druge čiste zelenjave ali sadja. Za sadje, ki je več vode, kot jagode, uporabite manj kot 1/2 skodelice. Laneno seme in kokos lahko nadomestite tudi z drugimi oreščki, semeni ali zmletimi dodatki, kot so maka v prahu, chia semena, bučna semena itd.

Prehranske informacije

Skupno kalorij: 4651 # Skupaj ogljikovih hidratov: 663 g # Skupna maščoba: 180 g # Skupna beljakovina: 115 g # Skupaj natrij: 1126 g # Skupni sladkor: 197 g Na obroke: Kalorije: 388 # Ogljikovodiki: 55 g # Maščoba: 15 g # Beljakovine: 10 g # natrij: 94 mg # sladkor: 16 g Opomba: Prikazani podatki temeljijo na razpoložljivih sestavinah in pripravi. Tega ne bi smeli nadomestiti za nasvete profesionalnega nutricionista.